Assis longtemps et travaillant au bureau
La vie contemporaine est pleine de confort. Avec la technologie, nous résolvons presque tout par téléphone portable ou ordinateur. C'est peut-être la raison pour laquelle, que ce soit à la maison ou au travail, la plupart des gens passent la majeure partie de la journée assis. Mais, contrairement aux bénéfices supposés énumérés ci-dessus, il n'y a rien de positif dans cette habitude pour la santé.
Dans cet article, vous découvrirez les principaux risques pour la santé de ceux qui passent beaucoup de temps assis et ce qui peut être fait pour les éviter.
Assis trop longtemps? Connaître les principaux risques encourus
Passer des heures et des heures sur une chaise provoque des maux de dos, augmente le risque de développer des maladies chroniques, entrave la circulation, favorise le vieillissement prématuré, entre autres facteurs de risque.
Les personnes qui restent assises au moins quatre heures par jour sont plus susceptibles de développer des maladies chroniques non transmissibles, telles que l'hypertension, les maladies cardiaques (pouvant entraîner une crise cardiaque) et le cancer.
De plus, les personnes qui restent assises pendant au moins six heures sont plus susceptibles de développer un diabète. Ces données ont été révélées par une enquête menée en 2013 auprès de plus de 60 000 Australiens d'âge moyen.
Gain de poids
Plusieurs études établissent une corrélation entre le temps passé assis et l'indice de masse corporelle (IMC), qui mesure l'obésité et le surpoids. La tendance, comme vous pouvez l'imaginer, est que l'IMC augmente plus une personne reste assise longtemps.
Il est essentiel de comprendre la différence entre l'obésité et le surpoids et d'utiliser le calculateur d'IMC
Peut causer des problèmes de fertilité masculine
Passer beaucoup de temps assis peut réduire la concentration de sperme, ce qui peut diminuer la fertilité d'un homme jusqu'à 30 % par rapport aux personnes qui se lèvent au moins régulièrement pendant la journée.
Impact sur la colonne vertébrale
Lorsque nous nous asseyons, le poids du corps est généralement mal réparti. Cela augmente la pression entre les disques intervertébraux, ce qui provoque des maux de dos. Dans certains cas, la combinaison d'une mauvaise posture assise et d'un temps excessif passé dans cette position peut entraîner des problèmes plus graves, comme une hernie discale.
Nocif pour la circulation sanguine.
La position assise perturbe la circulation sanguine et lymphatique. Ainsi, si la personne reste trop longtemps dans cette position, elle peut avoir des problèmes tels que gonflement des jambes, douleurs, varices, etc.
Vieillissement précoce des cellules
Une étude de l'Université de Californie à laquelle ont participé 1 500 femmes a analysé l'impact d'un mode de vie sédentaire sur les télomères, des structures similaires à l'ADN, dont la taille sert de marqueur de l'âge cellulaire. Les résultats sont impressionnants.
L'enquête a révélé que les femmes sédentaires assises plus de 10 heures par jour, par rapport aux participantes également sédentaires mais moins assises, ont subi un raccourcissement des télomères équivalent à huit ans de vieillissement.
D'autre part, l'étude suggère que la pratique d'activités physiques peut neutraliser le raccourcissement naturel du vieillissement. En fait, les femmes qui font de l'exercice (au moins 30 minutes par jour) ne montrent aucune relation entre le temps passé assis et la longueur réduite des télomères.
Risque accru de décès
Cela peut sembler exagéré, mais il s'agit d'une étude scientifique. Rester assis pendant de longues heures réduit l'espérance de vie. Le risque de décès est 50 fois plus élevé chez ceux qui passent trop de temps assis.
La bonne nouvelle est que, même si nous ne pouvons pas éviter cette routine, nous pouvons au moins réduire, voire neutraliser, ses effets avec quelques changements d'habitudes.
Comment éviter les risques?
Si vous passez de nombreuses heures par jour au fauteuil, l'idéal est de vous lever 10 minutes toutes les heures et de marcher d'un côté à l'autre pendant au moins 5 minutes. Essayez également d'étirer et d'étirer vos jambes, vos bras et votre cou pour éviter l'enflure et les maux de dos.
Si vous travaillez sur un ordinateur, essayez de vous asseoir correctement : inclinez complètement votre dos et poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vos fesses reposent sur le dossier du siège. De plus, vos pieds doivent reposer sur le sol et vos bras doivent reposer sur la table avec vos coudes soutenus.
