Faisons-nous les bons choix en matière d’aliments pour combattre la fatigue ?

Dès que nous nous sentons en manque d’énergie ou fatigués, nous nous tournons vers les boissons caféinées ou les barres énergétiques pour nous remonter le moral. Une tasse de café, une canette de boisson énergétique, une barre de céréales ou une collation sucrée semblent si attrayantes lorsque nous sommes fatigués. Mais ces choix sont-ils utiles ? Les médecins et les nutritionnistes pensent qu’ils peuvent fournir une énergie initiale élevée, mais que les niveaux s’effondrent rapidement et que nous finissons par nous sentir plus fatigués qu’avant.

Vous êtes ce que vous mangez. Donc, si vous voulez être en bonne santé, vous devez abandonner les options de grignotage les plus populaires et faire des choix alimentaires intelligents.

Aliments pour combattre la fatigue

1. Fruits et légumes frais

Ne sous-estimez pas le pouvoir d’un bol de salade ou d’une portion de fruits. Les fruits et légumes frais regorgent de nutriments essentiels qui aident à maintenir le métabolisme en marche et à améliorer le niveau d’énergie. Plus le fruit ou le légume est frais, plus il est bon pour la santé. De plus, l’énergie fournie est à un rythme plus régulier, ce qui aide le corps à mieux faire face à un travail mental et physique exigeant. Ce sont des aliments idéaux qui préviennent la fatigue et la dépression.

2. Les aliments non transformés

Les hamburgers, les pâtes, les frites, les repas en boîte, les snacks prêts à consommer et d’autres produits de ce type peuvent sembler des options séduisantes en cas de manque d’énergie, mais ils sont mauvais pour la santé et n’apportent aucune nutrition à l’organisme. Au contraire, ils provoquent des pics et des baisses brutales du taux de sucre, ce qui vous fait ressentir un regain d’énergie pour ensuite vous sentir complètement lessivé. Choisissez des aliments non transformés comme les céréales complètes, les sandwichs au pain complet ou un verre de lait, qui sont de meilleures options alimentaires pour prévenir la fatigue.

3. Hydratez-vous avec des boissons non caféinées

Une tasse ou deux de café par jour, c’est bien, mais quand le café devient la boisson de référence pour tenir toutes les heures, c’est dangereux pour la santé. Vous pouvez plutôt opter pour des jus de fruits frais, des milkshakes, du thé vert ou des smoothies pour pallier les baisses d’énergie. Ils constituent des options nutritives pour les aliments qui préviennent la fatigue.

4. Grains entiers et glucides complexes

La plupart d’entre nous sautent le petit-déjeuner pour dormir un peu plus ou choisissent des options malsaines comme les bagels, les beignets ou les collations riches en calories pour se sustenter. Pour avoir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée, décidez de prendre un petit-déjeuner à base de flocons d’avoine ou de céréales complètes comme les crêpes de blé entier, les sandwichs multigrains ou le quinoa. Ces aliments contiennent une grande quantité de glucides de bonne qualité qui fournissent du carburant à notre cerveau et à nos muscles, afin qu’ils travaillent efficacement, et constituent d’excellents aliments pour combattre la fatigue.

5. Noix

Si vous vous sentez fatigué entre les repas, les meilleures options de collation sont les noix et les graines comme les amandes, les noix, les graines de chia, les graines de lin et les pistaches. Vous pouvez également opter pour des graines de tournesol, des noix brésiliennes, des noisettes, des noix de pécan ou des graines de citrouille. Tous ces produits constituent des aliments sains qui combattent la fatigue. Ils apportent des nutriments essentiels, des fibres et un regain d’énergie à l’organisme fatigué. Les graines de chia ont acquis la réputation d’être « l’aliment du coureur » car elles contribuent à améliorer l’endurance et les performances physiques. La plupart des noix sont riches en magnésium, en potassium et en d’autres nutriments essentiels comme les acides gras oméga-3 qui sont de puissants antioxydants. Ce sont des aliments parfaits pour lutter contre la fatigue.

6. Protéines

Rien ne combat la fatigue comme les protéines. Les haricots, le tofu, le fromage blanc et les germes sont des aliments qui combattent la fatigue. La plupart d’entre eux sont riches en magnésium qui aide à rétablir les niveaux d’énergie.

7. Champignons

Les champignons sont une source d’énergie sans prétention. Ils sont riches en protéines et en fibres et font le plein de nutriments essentiels comme le folate et les vitamines B comme la riboflavine, la niacine, l’acide pantothénique, etc. Ils préviennent les dommages causés aux mitochondries qui sont les centrales énergétiques des cellules. Ils combattent également la fatigue en apportant un soutien aux glandes surrénales. Ils peuvent être consommés dans des salades, dans des sandwichs ou en tant qu’en-cas.

8. L’eau

Lorsque nous sommes fatigués, nous oublions presque toujours de tenir compte de la déshydratation. L’eau aide le corps à fonctionner de manière optimale sans ajouter de calories. C’est la boisson idéale lorsque vous vous sentez déprimé. Buvez deux litres d’eau par jour pour maintenir votre niveau d’énergie.

9. Bananes

Les bananes sont l’un des meilleurs aliments pour combattre la fatigue. Riches en potassium, en vitamines et en minéraux, les bananes sont l’une des sources d’énergie les moins chères et les plus faciles à trouver dans le monde. Consommez-les dans un smoothie, telles quelles ou incorporez-les dans un milkshake pour en tirer un double avantage.

10. Haricots

Riches en fibres, en glucides et en protéines (un bon trio), les haricots figurent en tête des aliments qui combattent la fatigue. Ils sont riches en fibres qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à prévenir les pics ou les chutes soudaines de ce taux. Il existe toute une gamme d’options disponibles, comme les haricots rouges, les haricots en grappe, et les haricots français ordinaires.